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预防腰椎病的措施

作者:杭州江城骨科医院 http://emagd.com/ 日期:2019-08-08 10:14

   近些年来,一些疾病的发病率是呈现着逐年上升的趋势的,这是一个很不好的兆头,对于大家来说,是很不好的一个征兆,所以大家在平时更要提起精神,好好地预防疾病才对。下面为大家介绍的就是预防腰椎病的措施,一起来看看吧。

 
  预防腰椎病的措施:
 
  1、要保持良好的坐姿。其实,坐如钟的保健坐姿会使得腰骶部韧带、肌肉等受不到过度的牵拉,这样会使腰椎乃至整个脊柱保持正直,身体所消耗的能量也会较少。所以,在坐椅子工作是时候,应将椅子拉向桌缘,尽量将腰背紧贴在椅背上,这样可减轻腰椎间盘的压力。
 
  2、要注意腰部的保暖。尤其是在三伏天里,空调室的气温不要调得过低,最重要的是不要让冷气直吹腰部,这样对腰部伤害是非常大的,可以诱发腰椎病的发生。
 
  3、如能您能够经常作腰部的自我按摩,这样不仅能补肾,还能强身,而且还能够防治腰痛(腰痛【译】:是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病。)。当工作一小时的时候,应该尽量站起来舒展一下身子,散散步,踢踢腿,甚至可以伸伸懒腰,让腰部后伸几下,这对腰部都是有利的。
 
  4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成腰椎间盘突出。
 
  5、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
 
  6、锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的,可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。
 
  7、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
 
  8、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
 
  以上就是预防腰椎病的措施的相关介绍,希望对大家有帮助。
 
  

据统计,骨科疾病已经成为影响我国居民健康的第二大因素,诸如颈腰椎病、股骨头坏死、关节炎疾病等已经不再是中老年人的专利,骨病患者呈现明显的年轻化趋势。因此,对于骨病应该引起足够的重视!在杭州骨科医院网上预约挂号,独享优先就诊等服务。

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